마그네슘 부족현상에 대해 알고 계신가요? 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 뼈의 강도, 치아 건강, 근육 기능, 신경전달 물질 생성, 혈압 및 혈당 조절, 에너지 생성까지 우리 몸의 모든 부분에 관여하고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 몸 곳곳에 이상이 나타납니다. 작은 증상이 심각해지기 전에 마그네슘 부족현상에 대해 알아보시고 도움 되는 영양제까지 다양하게 추천해 드릴 테니 내 건강 직접 챙겨가시기 바랍니다.
마그네슘 부족 현상
마그네슘이 부족하면 경미한 증상부터 심각한 증상까지 다양하게 나타납니다.
- 근육 경련 및 통증: 가장 기본적은 증상으로 갑작스러운 근육경련과 통증이 발생합니다.
- 피로: 에너지 생성에 필수적은 역할을 하기 때문에 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 면역기능저하: 면역체계에도 관야하기 때문에 부족하면 면역력이 저하될 수 있습니다.
- 뼈 밀도 약화: 뼈 건강에 관여하여 골밀도 감소와 골다공증 위험이 증가합니다.
- 두통: 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주는데 부족하면 두통이 발생할 수 있습니다.
- 불안 및 우울증: 뇌에서 기분 조절 호르몬 생성에 관여하는데 부족하면 불안 및 우울증상이 나타날 수 있습니다.
- 월경통: 마그네슘이 부족하면 월경통이 유독 심해질 수 있습니다.
마그네슘 영양제 종류
마그네슘의 영양제의 종류는 크게 3가지로 나뉘며 각각의 장단점에 대해서는 아래 표로 설명을 드리도록 하겠습니다.
장점 | 단점 | |
산화 마그네슘 | 저렴한 가격 편리한 구입 400mg 이상 높은 함량 |
다소 낮은 흡수율 위장 장애 유발 가능성 |
트레온산 마그네슘 | 높은 흡수율 수면개선 효과 뇌 건강 증진 |
다소 높은 가격 온라인 구입(해외직구) |
시트레이트 마그네슘 | 높은 흡수율 낮은 위장장애 피로해소에 도움 |
다소 높은 가격 일부 설사 유발 |
종류별 영양제 알려드리니 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다.
마그네슘 영양제 효과
마그네슘은 우리 몸 전반에 관여하는 영양제인만큼 그 효과도 굉장히 범위가 넓습니다.
- 피로감을 줄이고 활력을 높이는데 도움을 줍니다.
- 뼈 형성과 밀도 유지에 도움을 줍니다.
- 근육경련을 예방하고 근육 회복을 촉진합니다.
- 불안 및 우울증을 완화에 도움이 됩니다.
- 혈압 조절 및 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 월경통, 두통, 변비 개선에 도움을 줍니다.
마그네슘 영양제 주의사항
마그네슘 영양제 섭취 시 주의해야 할 사항이 몇 가지 있는데 이를 꼭 확인하시고 섭취하시기 바랍니다.
- 마그네슘 영양제 섭취 시 가장 흔한 위장장애가 안 나타나는지 체크하면서 섭취하기
- 권장 섭취량 지키지 (남자 400mg, 여자 310mg)
- 다른 약물과 섭취할 경우 의사 또는 약사와 상담 후 섭취하기
- 위장이 약하거나 신장 및 심장질환자, 임산부, 수유부 전문가와 상담 후 섭취
- 부작용 나타나면 즉시 복용을 중단하기
마그네슘 영양제 종류별로 특징 및 주의사항 잘 확인하여 내 건강 지키는 습관 만들어가시기 바랍니다.
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