당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 (초기증상)

 

 

당뇨는 현재 많은 분들이 흔하게 앓고 있는 질환입니다. 당뇨 전 단계 인구가 1,500만 명이고 당뇨 환자가 600만 명이라고 하니  성인 인구의 절반은 당뇨와 무관하지 않은 상황입니다. 당뇨병이 무엇인지, 초기증상은 어떤 것이 있는지, 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 당뇨 관리방법에 대한 부분까지 쉽게 전달해 드릴 테니 놓치지 마시고 꼼꼼히 확인하시어 내 건강 미리 지키고 챙겨가시기 바랍니다. 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨병이란

 

 

당뇨병이 무엇인지 간단하게 설명해 드리도록 하겠습니다. 우리가 먹는 음식의 기본 성분인 탄수화물은 섭취 후 소화효소에 의해 포도당으로 변하여 혈액으로 흡수됩니다. 흡수된 포도당이 몸에서 여러 작용을 하기 위해 인슐린이라는 호르몬이 필요한데요. 여러 가지 이유로 이 인슐린이 모자라거나 성능이 떨어지면 흡수된 포도당이 이용되지 못하고 소변으로 배출되게 되는데요. 이러한 상태를 당뇨병이라고 부릅니다. 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨 초기증상

당뇨의 초기증상은 일상에서 겪는 일반적인 상황과 다르지 않은 경우가 많습니다. 그래도 이전과 비교하여 아래와 같은 증상이 나타난다면 당뇨 초기증상은 아닌지 확인해보셔야 합니다.

증상	내용
갈증	혈당이 높아지면 소변으로 당이 배출되는데 수분이 함께 배출되면서 더 자주 갈증을 느낍니다.
잦은 소변	소변을 자주 보는 것도 혈당이 높아져 나타나는 증상입니다.
과다섭취	혈당이 높아져 인슐린 작동 기능이 떨어지면 음식물을 많이 섭취하게 됩니다.
체중감소	혈당이 높아 에너지로 사용되조 못하여 음식을 섭취해도 체중이 감소하게 됩니다.
간지러움	혈당이 높아져 혈액순환 기능이 떨어져 피부 곳곳에 간지러운 증상이 나타납니다.
피로감	혈당이 높아져 에너지가 떨어지면 피로감이 전보다 더 크게 느껴집니다.

 

초기증상이 전혀 없다고 하더라고 검사를 해보셔야 하는 경우도 있는데요. 해당 대상자분들과 당뇨변 판정기준에 대해서도 확인해 보시기 바랍니다.

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨는 음식과도 밀접한 연관이 있어 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 섭취하시는 것이 중요합니다.

 

 

• 당뇨에 좋은 음식: 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 상승 속도를 늦춰주어 좋습니다. 고구마, 콩류, 견과류, 통곡물등이 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 주며 닭가슴살, 두부, 계란 등이 있습니다. 불포화지방산이 풍부한 음식은 심혈관 건강 개선에 도움을 주며 올리브 오일, 아보카도 등이 있습니다.
• 당뇨에 안 좋은 음식: 정제 탄수화물은 혈당 수치를 급격하게 상승시키는데 흰 쌀, 밀가류, 빵, 과자, 케이크 등이 있습니다. 가공식품은 혈당 조절에 좋지 않은 염분과 나트륨이 많은데 라면, 햄버거, 튀김 등이 있습니다. 당류가 높은 에너키드링크 과일주스, 탄산음료 등도 좋지 않으며 포화지방 및 트랜스 지방도 체중 조절을 어렵게 하여 피하시는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨 관리방법

 

 

당뇨의 관리방법에 대해서는 생활습관을 중심으로 설명해 드리겠습니다. 먼저 항상 규칙적인 생활을 유지하시는 것이 가장 중요합니다. 식사시간, 식사량, 약 복용시간 인슐린주사 시간을 일정하게 유지하셔야 하며, 체중 조절을 위해 식사요법과 운동요법을 병행해야 합니다. 술과 담배는 당뇨에 안 좋은 영향을 끼치므로 피하시는 것이 좋습니다. 스트레스 또한 좋지 않은데, 단순히 안 좋은 것이 아니고 스트레스라는 감정 상태는 체내 호르몬에 영향을 주는데, 아드레날린과 같은 호르몬을 분비하여 당뇨병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 부분을 보완해 주는 것이 운동입니다. 장기적으로 합병증을 예방하고 스트레스 해소에 도움이 되며 효과 및 방법 확인해 보시기 바랍니다.

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

통신사 절반이상 절약하는 알뜰폰 가입방법 바로 확인해 보세요!

알뜰폰 가입방법 (최저 요금제까지)

고대 이집트의 신비한 곡물 카무트 효능과 추천까지!

카무트효소 효능 (추천 BEST 3)